Einradtipps
zur Ausführung unseres Sports
TSV Türkenfeld 1923 e.V.
Abteilung Einrad
Aufsteigen
Das Pedal, auf das du steigen willst, ganz nach unten
stellen.
Sattel zwischen den Beinen einklemmen. Mit Händen
links
und rechts festhalten (eher nach oben als nach unten
greifen, damit der Rücken ganz grade bleiben kann =
Verlängerung der Sattelstange, nur dann kann man gut
balancieren) z.B. im Türrahmen.
Jetzt erst auf das untere Pedal steigen, dann den
zweiten Fuß auf das obere setzen.
Stillstand
Erst den Schwerpunkt suchen und abspeichern:
Pedale exakt gleich hoch (also nach dem Aufsteigen 1/4
Drehung vor- oder zurückfahren). Hier kommt man
schnell in stabile Position und kann aufstehen vom Sattel,
also nur auf den Pedalen stehen, etwas in den Knien
federn und braucht sich fast nicht mehr festhalten.
Da hat man das Gleichgewicht gefunden. Das sollte man
öfter einige Minuten machen.
Dabei auch mal kurz auslassen, mal klatschen, zweimal
klatschen. Hinter dem Rücken klatschen. Über dem Kopf
klatschen. Dann überall hintereinander klatschen.
Das ist auch die Grundposition fürs Springen.
Hier kann man zuerst ganz leicht hochhüpfen und mit
einer Hand unter dem Sattel das Rad mithochziehen. Arm
dabei möglichst gestreckt. Jeder Fuß trägt exakt die
Hälfte des Körpergewichts und Pedale bleiben exakt
gleich hoch
Pendeln
Jetzt steht ein Pedal ganz oben und eins ganz unten.
Jetzt ganz wenig vor- und zurückfahren. Man lässt das
untere Pedal wie eine Schaukel oder Glocke gleich viel
nach vorn und hinten schwingen. Der Oberkörper bewegt
sich kaum, nur unten gehts vor und zurück. Da kommt
man auch schnell in Stabilität und kann die Hände fast
frei halten.
Erst nur noch mit einem Finger am Türstock, dann immer
länger frei pendeln.
Vorwärtsfahren
Erst wenn man sich mit Grundübungen gut aufgewärmt
und eingestimmt hat mit dem Vorwärtsfahren anfangen.
Die Arme sind nach links und rechts weggestreckt (nie
beide auf eine Seite, weil man da nicht zum Balancieren
kommt) .
Nicht zu langsam fahren, weil man gewisse Bewegung
zum Balancehalten braucht.
Schön rund treten, also nicht vorne mit zu viel Kraft
runtertreten, sondern auch hinten leicht anheben. Sonst
bringt man zuviel Unruhe rein, die man wieder
ausgleichen muss.
Gut ist ein sehr hoher Zaun oder die Wand.
Frei Aufseigen
Vorübungen:
1) Pendeln gut üben, zuerst mit beidhändigem
Festhalten, z.B. in der Kastengasse oder im Türstock, dann
mit einer Hand an Wand / Zaun / Sprossenwand, dann
auch mal kurz die Wand auslassen. Mal weit (ganz vorn
bis ganz hinten) pendeln, mal kurz, nur kurz vor und kurz
zurück.
2) An der Wand entlang rückwärtsfahren. Es ist nicht
schwer als vorwärts, nur anfangs ungewohnt.
3) Aufstieg an Wand:
Hinter das Einrad stellen, eines der Pedale ganz nach
unten stellen.
Den Sattel zwischen die Beine zwicken und beide Hände
zum Balancieren ausstrecken.
Den Fuß auf das untere Pedal stellen und versuchen, das
Gewicht auf den Sattel zu legen.
Den anderen Fuß kurz vom Boden anheben. Länger
anheben. Beim nächsten Mal kurz so hoch heben, dass
man das obere Pedal antippt. Immer wieder zurück zum
Boden und Pedal antippen. Wenn man sicherer wird, den
Fuß kurz aufs Pedal stellen und pendeln versuchen.
Aufsteigen und losfahren: Dazu zuerst das Pedal kurz
nach hinten drücken um Schwung zu holen und dann
fährt man leicht nach vorne los.
Freier Aufstieg:
Dann wie vorher an der Wand aber jetzt frei hinter das
Einrad stellen.
Wieder wie an der Wand erst wenig und dann mehr und
schließlich bis zum oberen Pedal hochtippen und immer
gleich wieder zurück auf den Boden.
Wenn man dabei sicherer wird, gleich versuchen, das
obere Pedal mit dem Fuß ein bisschen (1/8
Radumdrehung) nach hinten zu schieben um damit
Schwung zu holen fürs Wegfahren nach vorne.
*Nach ca. 100 mal hochtippen ist man sicher genug, um
loszufahren.